L’importance de l’hygiène du nez et des sinus
Le nettoyage du nez ou Jala neti fait partie des Shat kriya en yoga, techniques de purification.
Le nettoyage nasal avec de l’eau salée est une méthode naturelle et efficace pour prévenir les infections respiratoires comme les rhumes. Il aide à réduire les congestions nasales causées par les allergènes tels que les pollens, les poussières ou les agents irritants en favorisant l’élimination des particules piégées dans les voies nasales.
Ce geste quotidien limite la prolifération des virus en empêchant leur fixation sur les muqueuses et réduit les risques de développement des bactéries, créant ainsi un environnement nasal plus sain.
Étape 1 : Mouchez votre nez pour le dégager au mieux.
Étape 2 : Mélangez une demi-cuillère à café de sel (sel de mer naturel) dans une eau filtrée (ou bouillie au préalable) à 37°C pour rendre la pratique du lavage nasal plus agréable, que vous versez dans le Lota, le sel doit être dissout.
Étape 3 : Appliquez hermétiquement l’embout du Lota contre la narine, bouche ouverte (respirez uniquement par la bouche), puis penchez vous vers l’avant au-dessus du lavabo, inclinez la tête dans le sens opposé à la narine contenant l’embout du Lota, menton vers la gorge, l’eau doit s’évacuer par l’autre narine. Au début, il faut parfois chercher l’angle d’inclinaison pour faciliter l’évacuation. À la moitié de l’évacuation du Lota par une narine, restez penché un instant pour la laisser se vider.
Étape 4 : Procédez de la même façon pour l’autre narine.
Étape 5 : Penchez la tête vers le bas pour évacuer l’eau des narines.
Étape 6 : Soufflez très doucement pour assécher les narines et si besoin penchez vous en avant plusieurs fois pour évacuer le reste d’eau.
Ne soufflez pas trop fort pour évacuer l’eau car vous risquez de ressentir une gêne au niveau des oreilles.
Lota - Neti Pot
Cinq minutes par jour suffisent pour libérer vos voies respiratoires et respirer pleinement.
Déprime - Dépression - Mélancolie
La dépression est une affection psychologique qui peut se manifester sous différentes formes et degrés d’intensité.
On peut la diviser en trois niveaux : la déprime, la dépression et la mélancolie.
La déprime est une forme légère de dépression, qui touche tout le monde à un moment ou à un autre. Bien qu’elle soit moins grave, elle ne doit pas être prise à la légère. Elle se manifeste par un manque de motivation, une impression de ne plus être en phase avec la vie ou la société, un désir de s’isoler. Les personnes en déprime tendent à accorder plus de valeur aux autres qu’à elles-mêmes, ce qui nuit à leur estime de soi. Elles se retrouvent souvent en lutte avec la réalité, se sentant déstabilisées et impuissantes. La déprime est souvent une réaction à des événements marquants (que ce soit sur le plan personnel, professionnel ou médical).
Pour éviter qu’elle ne dégénère en dépression, il est important de s’accorder le temps nécessaire pour en prendre conscience.
Afin de redevenir acteur dans le processus, je propose de prendre un cahier et d’y noter sans jugement aucun dans un premier temps, la réalité des faits. Ce qui s’est vraiment passé comment vous avez agit, ou réagit avec le recul aujourd’hui que vous n’aviez pas à ce moment-là, restez indulgent envers vous-même durant vos notations. Inscrivez de quoi ou de qui auriez-vous eu besoin en ce où ces moment s ?
L’idée est de s’observer avec bienveillance et d’accepter ses actions, en reconnaissant que l’on a fait du mieux possible avec les informations disponibles à ce moment-là.
Poursuivez en notant quels sont vos besoins immédiats et quels sont vos objectifs ou désirs à plus ou moins longue échéance.
Réfléchissez et notez les idées qui vous viennent pour parvenir à réaliser vos buts.
L’étape suivante consiste à énumérer vos accomplissements jusqu’à ce jour, en y ajoutant les qualités que vous avez développées pour y parvenir. Soulignez ses qualités sachant qu’elles font toujours partie de vous-même et reposez-vous sur elle pour parvenir à vos objectifs.
Maintenant que vous avez agi sur le plan psychique, en tant que professeure de yoga, je vous recommande vivement de vous inscrire dans un cours de Hatha Yoga ou de pratiquer chez vous chaque jour, quelques exercices faciles :
Chat/vache
https://youtube.com/shorts/LjDjsrbxY0U?
si=dqLqqv2ddmWEZZ-H
Chien tête en bas
https://youtube.com/shorts/z6nPZyk3hVI?
si=FgSAcHprqNrOhGEW
L’arbre bras levés vers le ciel
https://youtube.com/shorts/oMk-sTLAwew?
si=pkB8VXJ6zXpFyq75
Respiration de la joie
https://youtu.be/hbNVv6A07z4
Relaxation avec soutien durant 10 minutes
https://youtu.be/elpOYh
La dépression :
La dépression est plus profonde et présente plusieurs degrés de gravité. Elle nécessite une prise en charge thérapeutique, parfois accompagnée de traitements médicamenteux. Les symptômes incluent l’hypersensibilité, la perte de sommeil, l’enfermement, le refus d’interactions sociales, la dévalorisation de soi, et une profonde apathie. La liste des symptômes est vaste, ces signes indiquent qu’une aide professionnelle est nécessaire. Il est recommandé de consulter un médecin généraliste, qui orientera vers un psychiatre ou un thérapeute comportemental. En plus du traitement médical, des activités comme marcher dans la nature, et pratiquer le Hatha Yoga peuvent aider à reconnecter le corps et l’esprit.
Sur le plan spirituel, même sans être croyant, la foi en une forme de dépassement personnel peut être une ressource importante.
Ici je propose dans le cadre de la pratique du Hatha Yoga :
La respiration complète
Des étirements latéraux et torsions douces
Des mouvements de coordination en lien avec la respiration
https://youtu.be/Mwr_D063Dwg?si=HETg6TMS5AaKGaz4
Relaxation avec soutien durant 10 minutes
https://youtu.be/elpOYhHuTM4HuTM4
Respiration complète
Allongez-vous confortablement
Placez vos bras à une vingtaine de centimètres de votre corps, les paumes de mains tournées vers le haut
Si vous ressentez des tensions dans votre dos, repliez vos jambes, et espacez les pieds de la largeur de vos hanches
Rentrez légèrement les orteils vers l’intérieur, et laisser vos genoux se rapprocher ou se poser l’un contre l’autre
Laissez votre corps se déposer sur le support que vous aurez choisi, sol au lit
Déposez une main sur le ventre et l’autre sur les côtes
Lors de l’inspiration, laissez votre ventre se soulever repoussant votre main vers le haut sans exagération, puis poursuivez l’inspiration et ressentez les côtes s’écarter sur les côtés, tandis que les clavicules se soulèvent légèrement
Lors de l’expiration, sentez les clavicules redescendre, les côtes reprendre leur place et le nombril redescendre vers la colonne vertébrale
Suivez le rythme de votre propre respiration
Répétez pendant quelques minutes
Ensuite, reprenez votre respiration naturelle et observez les effets
La mélancolie est la forme la plus grave de dépression, où l’accompagnement médical est indispensable.
La personne mélancolique perd tout intérêt pour sa propre vie et pour ses proches.
Elle peut voir la mort comme la seule solution pour se libérer de sa souffrance, d’où un risque accru de suicide.
Si l’on connaît une personne dans cet état, il est crucial de signaler la situation à un professionnel de santé afin qu’elle puisse être encadrée médicalement.
Dans la prise en charge, la présence des proches reste essentielle, et la spiritualité peut jouer un rôle majeur pour offrir une forme de réconfort.
La dépression, dans toutes ses formes, est une maladie sérieuse décrite dans le DSM (manuel de diagnostic des troubles mentaux). La prévention, le soutien psychologique, et parfois la médecine sont indispensables pour aider les personnes en souffrance à retrouver un équilibre.
Formée à l’approche Snoezelen au sein de l’EHPAD dans lequel j’exerçais, je peux partager cette approche à domicile ou en cabinet avec des personnes en difficulté physique ou psychologique, qu’elles soient âgées, atteintes de maladies neurodégénératives, Alzheimer, Parkinson, Corps de Lewy, ou apporter un peu de légèreté aux proches qui accompagnent ces personnes dans leur quotidien afin de leur porter assistance et suppléer aux incapacités.
Cette approche révèle chez chacun de nous une redécouverte, parfois une découverte de nos sens par l’apport d’un environnement multi-sensoriel créé au cours de la séance.
C’est un état propice à éveiller chez l’autre des sentiments, souvenirs, de la détente, du relâchement physique et mental, parfois procéder à des déblocages, s’ouvrir au monde d’une autre façon, dans une réelle écoute et présence active.
Une séance vécue en dira plus que de longs discours !
Toutefois, il est important de savoir d’où vient cette approche et qui l'a créée.
Créée au cours des années 1970 aux Pays-Bas par Jan Hulsegge et Ad Verheul, l’un musicothérapeute, l’autre animateur loisirs, elle s'adressait dans un premier temps aux personnes handicapées, puis s’est étendue à une plus large population. Elle est employée dans les hôpitaux, en gérontologie, en psychiatrie, en EHPAD, auprès des enfants, adultes, dans les centre médico-sociaux, soins palliatifs,…. .
L’approche tire son nom d’une contraction de deux mots néerlandais, Snuffelen qui veut dire renifler, fureter et Doezelen qui se traduit par somnoler, état d’être, détente, bien-être.
C’est une approche qui fait partie des thérapies non médicamenteuses !
